Хоча мобільні ігри популярні, це не завжди невинне хобі, яким воно виглядає. Від дизайну ігор, який викликає справжню залежність, до загрози вашому фінансовому благополуччю, є підступна сторона мобільних ігор, яка може завдати шкоди вашому здоров’ю.
1. Мобільні ігри створені, щоб викликати залежність
Перша причина того, що мобільні ігри шкодять вашому здоров’ю, полягає в тому, що вони спеціально розроблені, щоб викликати звикання. Тут ви готові програти.
Фахівці з поведінкових залежностей Delamere пояснюють, що гра у відеоігри взаємодіє з центром винагороди мозку, вивільняючи дофамін, щоб гравці поверталися за новими. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) зайшла настільки далеко, що офіційно класифікувала залежність від відеоігор як розлад психічного здоров’я.
Залежність від відеоігор діагностується за такими симптомами, як нездатність контролювати своє бажання грати у відеоігри, пріоритетність ігор над усім іншим (включно з зобов’язаннями) і неприпинення гри, навіть якщо помічені негативні побічні ефекти.
Які аспекти мобільних ігор викликають у них таку залежність?
Хоча ігрові звички багатьох людей навряд чи підходять для діагностики залежності від відеоігор, причини, чому мобільні ігри викликають таке звикання, зрозумілі:
- Творці віддають перевагу дофаміновим хітам, а не якісному геймплею. Багато мобільних ігор призначені для забезпечення частих і постійних ударів дофаміну для ігор з низьким зусиллям, а не для забезпечення якісного ігрового процесу та наративів, які є в популярних консольних іграх. Створюючи невеликі «виграші» в мобільних іграх, творці змушують вас продовжувати грати, щоб отримувати часті дофамінові удари за кожне маленьке досягнення.
- Ігри можна грати безкоштовно. Створення доступної гри має життєво важливе значення для залучення аудиторії, тому багато розробників мобільних ігор пропонуватимуть свої ігри безкоштовно, усуваючи будь-який грошовий бар’єр, який завадить вам залучити їхній продукт.
- Мобільні ігри починаються легко. Творці мобільних ігор також залучають вас, створюючи мобільні ігри, які дозволяють швидко переходити через перші кілька рівнів. Це робить гру захоплюючою, оскільки ви отримуєте багато дофамінових ударів із самого початку. У міру досягнення більшої кількості рівнів складність зростає, а також відчуття досягнення, яке ви отримуєте за подолання поставлених завдань.
- Мобільні ігри доступні всім. Схоже, що майже кожен має мобільний телефон, а це означає, що розробники мобільних ігор мають найбільшу доступну аудиторію в ігровій сфері (приблизно 3,9 мільярда гравців за даними Business of Apps). У вас завжди є під рукою безліч (здебільшого безкоштовних) захоплюючих мобільних ігор.
2. Вимоги мобільних ігор у реальному часі викликають занепокоєння
Крім того, що мобільні ігри викликають звикання, гравці легко піддаються тиску, щоб відчути пов’язане з тривогою FOMO (страх пропустити), коли справа доходить до гри в мобільні ігри.
Багато мобільних ігор запускаються в режимі реального часу з обмеженими за часом подіями, що працюють цілодобово й без вихідних. Ці обмежені події можуть відбуватися в будь-який час дня чи ночі в мобільній грі, і потенційне пропуск кінцевого терміну певного аспекту гри може викликати занепокоєння у відданих гравців.
Творці цих обмежених у часі подій використовують ту саму стратегію, яку ефективні маркетологи використовують у рекламі: створюючи відчуття дефіциту та терміновості, ви як гравець змушені брати участь у цих короткочасних і карколомних подіях, щоб не пропустити щось. .
Щоб не уникнути цієї спричиненої тривогою ігрової реакції, творці також використовують сповіщення мобільних ігор, щоб залучити вас назад. Ігрові сповіщення інформують вас про ці обмежені за часом події в грі, викликаючи маніпулятивне бажання взяти участь або «програти». навіть коли ви не граєте в гру.
3. Мобільні ігри відволікають вас від реального життя
Зважаючи на нав’язливий характер цих ігор, ви можете постійно займатися своєю улюбленою мобільною грою — через реальний процес гри чи через відволікаючись. Це може статися, коли межа між ескапізмом через мобільні ігри переходить у одержимість, і цю межу неважко переступити.
Якщо ви опинитеся в соціальних ситуаціях або прикуті до свого телефону, або зайняті думками про вашу поточну мобільну гру, можливо, ви переступили межу одержимості мобільними іграми.
4. Мобільні ігри можуть змусити вас пролити гроші через мікротранзакції
Легко помітити, що мікротранзакції руйнують ігрову індустрію, особливо коли вони вводяться в гру хижацьким способом. Багато геймерів також не люблять мікротранзакцій, оскільки вони можуть дати несправедливу перевагу гравцям, які виплескуються, щоб просунути свій прогрес у грі.
У мобільних іграх зазвичай неможливо досягти розумного рівня, не купуючи певні предмети в грі за реальні гроші. Якщо ви повністю віддані (читайте: одержимі) своєю мобільною грою, ви лише одним дотиком від того, щоб витратити реальні долари в обмін на прогрес у віртуальній грі.
5. Тривалі мобільні ігри можуть завдати шкоди вашому тілу
Мобільні ігри не тільки впливають на ваше психічне благополуччя; це також може завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю. Дослідження спортивної медицини пояснює, що тривале сидіння в одній позі під час занурення в мобільні ігри може значно підвищити ризики для здоров’я, включаючи втому, біль і проблеми з опорно-руховим апаратом.
Якщо ви забуваєте робити перерви або рухатися під час мобільних ігор, ви можете завдати шкоди своєму фізичному здоров’ю.
Як впоратися зі шкідливими наслідками мобільних ігор
Хоча наслідки мобільних ігор для здоров’я є ще однією причиною, чому мобільні ігри погані, є кроки, які ви можете вжити, щоб протистояти їхнім негативним сторонам.
1. Вимкніть сповіщення про мобільні ігри
Ефективний спосіб боротьби із залежністю від мобільних ігор і пов’язаною з нею тривогою – вимкнути сповіщення. Багато мобільних ігор змушуватимуть вас входити знову протягом дня через постійні нагадування, тому знайдіть налаштування сповіщень у своєму телефоні та вимкніть сповіщення з ігор, щоб зменшити хвилювання.
2. Встановіть ліміт часу для мобільних ігор
Щоб поміркувати час, який ви витрачаєте на мобільні ігри, установіть ліміт часу. Коли час гри закінчиться, ваш телефон заблокує вибрані вами ігри до наступного дня.
Для користувачів Android ви можете дізнатися про п’ять способів обмеження програм.
Для користувачів iPhone виконайте такі дії:
- Торкніться Налаштування > Час екрану > Обмеження програми > Додати ліміт > Ігри.
- Торкніться певних ігор, доступ до яких потрібно обмежити, або торкніться Ігри щоб виділити всі мобільні ігри.
- Торкніться Далі і використовуйте меню прокручування, щоб установити щоденний ліміт часу на ігри (наприклад, 30 хвилин).
- Торкніться встановити щоб зберегти налаштування.
Ви також можете відстежувати час використання екрана, щоб дізнатися, скільки хвилин або годин ви витрачаєте на мобільні ігри.
3. Обмежте внутрішньоігрові витрати
Якщо у вас є телефон Android, ви можете встановити бюджет у налаштуваннях Play Store:
- Відкрийте Play Store.
- Торкніться значка свого профілю (вгорі праворуч).
- Торкніться Платежі та підписки.
- Торкніться Бюджет та історія.
- Торкніться Встановити бюджет щоб обмежити свої витрати в грі.
Якщо ви користуєтеся iOS, ви можете заблокувати покупки через програму, виконавши такі дії:
- Відкрийте налаштування.
- Торкніться Час екрану.
- Торкніться Обмеження вмісту та конфіденційності.
- Торкніться Покупки в iTunes і App Store.
- Торкніться Покупки в програмі.
- Торкніться Не дозволяти.
В межах Покупки в iTunes і App Store меню, можна ввімкнути Завжди вимагати для паролів, якщо ви хочете обмежити, але не повністю заблокувати покупки в програмі.
Ви можете насолоджуватися мобільними іграми без шкоди для свого здоров’я
Першим кроком до догляду за собою є усвідомлення потенційної шкоди мобільних ігор для вашого здоров’я. Дотримання порад у цій статті має бути достатньо, щоб ви могли насолоджуватися мобільними іграми без шкоди для свого здоров’я.
Однак якщо ви боретеся із залежністю від відеоігор, незважаючи на поради в цій статті, важливо звернутися до друга, члена сім’ї чи спеціаліста за допомогою та підтримкою.
