Що таке варіабельність пульсу, і як відстежувати її на Apple Watch та iPhone?

ВСР або варіабельність серцевого ритму є важливим показником, який можуть вимірювати ваші Apple Watch. Однак у watchOS та iOS немає потрібної інтеграції для корисного використання цих даних. На щастя, з цим чудово справляються сторонні програми. Нижче ми розповімо, що таке варіабельність пульсу, чим важливим є цей показник і як відстежувати його на Apple Watch і iPhone.

В цьому матеріалі

Що таке варіабельність пульсу?

ВСР або варіабельність серцевого ритму – це різниця часових інтервалів між сусідніми серцевими скороченнями. Ви самі можете не розрізняти ці відмінності, але ваші Apple Watch зчитують відмінності ВСР в мілісекунди.

Деякі фахівці з медицини вважають, що вимір ВСР через шкіру смарт-годинником та іншими подібними трекерами не може бути таким же точним, як за допомогою спеціального обладнання. Проте дослідження доводять, що виміри з Apple Watch так само точні, як і професійних пульсометрів.

Чим важливим є показник ВСР?

Вам могло здаватися інакше, але висока варіабельність пульсу – це ознака здоров’я та відсутності стресу. Це також означає, що ви відновилися та готові до фізичних навантажень.

Багато фахівців зі здоров’я та фітнесу вважають ВСР одним із найкращих показників того, що вашому тілу потрібен відпочинок або що воно готове працювати на максимум.

Ось як на сайті Cleveland Clinic описують ВСР:

Варіабельність вашого пульсу показує, як добре вміє адаптуватися ваше тіло під різні умови. Якщо ви маєте високий показник ВСР, це означає, що ваше тіло добре адаптується під різні зміни. Ті, хто має високу ВСР, менше переживають і почуваються щасливішими.

Якщо у вас низький показник ВСР, це означає, що ваш організм погано адаптується до змін, і у вас у майбутньому можуть бути проблеми зі здоров’ям.

Варто знати П'ять «прихованих» функцій MIUI, які «прискорять» смартфони Xiaomi

Якою є норма показника ВСР?

ВРР – дуже індивідуальний показник, і він постійно змінюється. Він також залежить від багатьох факторів, включаючи стан фізичного та ментального здоров’я, стрес, дієту, вживання алкоголю, режим сну, вік, гендер, генетику, заняття спортом тощо.

Варіабельність пульсу може сильно змінюватися навіть протягом дня, тому немає сенсу перевіряти свій показник щогодини. Не варто порівнювати свій показник ВСР із чужими, просто намагайтеся час від часу відстежувати свій.

Ось середній показник ВСР для людей різного віку сайту Whoop:

Як переглянути вимірювання ВСР з Apple Watch

Якщо вам більше 18 років, ваші Apple Watch автоматично відстежують вашу зміну пульсу. Переглянути дані можна через програму «Здоров’я» на iPhone.

Відкрийте програму «Здоров’я» на своєму iPhone.
У нижньому правому куті виберіть вкладку «Огляд».
Тепер виберіть «Серце» > “Варіабельність пульсу”.
Вгорі ви можете переглянути дані ВСР щодня, тижнів, місяців і т.д.

Як виміряти ВСР на Apple Watch

Точніші дані ви отримаєте, якщо будете вручну вимірювати варіабельність пульсу на Apple Watch під час відпочинку. Це краще робити щодня в один і той же час.

Щоб виміряти ВСР на Apple Watch, відкрийте програму «Свідомість» та виберіть «Дихання».
Незабаром після цього нові дані ВРР з’являться у додатку «Здоров’я» на iPhone.

Як використати свій показник ВСР?

У «Здоров’я» немає рекомендацій про те, як використовувати свої дані варіабельності пульсу. Важливо знати, що найвищий показник ВСР – це добре. Але що можна зробити, щоби його підвищити?

В додатку Training Today є чудові рекомендації. Коли ви дасте додатку доступ до своїх даних ВСР у додатку «Здоров’я», воно становитиме вам рекомендації. Додаток порадить вам “продовжувати рухатися, але прислухатися до свого тіла” або напише, що ви “готові до своєї пікової продуктивності”.

Варто знати Перший у світі смартфон з 200 МП камерою з'явився на якісних рендерах

У Training Today зручний різнокольоровий інтерфейс із дійсно корисними рекомендаціями.